8 quy tắc phòng chướng bụng sau ăn

[Lang Tu]

Bằng cách thay đổi một số thói quen và lựa chọn thực phẩm hợplý bạn có thể tránh được chứng chướng bụng sau khi ăn.
1. Ngồi ghế khi ăn: Một trong những cách tốt nhất để tránh chướng bụng đó là luôn ngồi ghếkhi ăn. Cách ngồi này không chỉ giúp bạn thoải mái thưởng thức các món ngon và còn giúp đường tiêu hóa được thư giãn vàhỗ trợ tiêu hóa đúng cách.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ tâm trạng thoải mái và thư giãn khi ăn, mặc dù stress không trực tiếp gây chướng bụng song nó có thể khiến bạn bị khó tiêu.
2. Ngồi đúng tư thế
Ngồi đúng tư thế cũng rất quan trọng để tránh bị chướng bụng sau khi ăn. Tư thế cúi gập xuống (ngồi bệt) sẽ gây áp lực lên đường tiêu hóa và làm tăng khả năng bị chướng bụng.
3. Nhai kỹ
Một cách đơn giản khác để tránh bị chướng bụng là nhai kỹ thức ăn. Hãy tạo thói quen nhai thức ăn khoảng 20 lần trước khi nuốt. Nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ và dễ dàng tiêu hóa. Nhai kỹ cũng giúp báo hiệu cho các cơ quan tiêu hóa khác sẵn sàng tiếp nhận và tiết dịch tiêu hóa để xử lý thức ăn.
4. Không nên vừa ăn vừa uống
Việc vừa ăn vừa uống không phảilúc nào cũng là một lựa chọn phùhợp. Uống nước khi ăn sẽ làm thức ăn trong miệng trôi xuống dạ dày trước khi nước bọt được tiết ra và hỗ trợ tiêu hóa nhờ quátrình nhai. Nước cũng sẽ làm loãng nước bọt và dịch vị. Nếu bạn thường bị chướng bụng thì hãy cố gắng không uống nước trong 30 phút trước bữa ăn.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1,5 lít) cũng đóng vai tròhết sức quan trọng. Cơ thể đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóavà giúp bạn không bị chướng bụng. Nước cũng có tác dụng ngăn ngừa táo bón. Các nghiên cứu cho thấy uống nước ấm hoặcnước nguội tốt hơn là nước lạnh hoặc nước đá.
6. Tránh cafein
Nạp quá nhiều cafein có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tiêu hóa. Mặc dù cafein có tác dụng giúp bạn thư giãn song nó cũng làm tăng nồng độ axit dạ dày và gây viêm loét. Vì vậy hãy tránh hoặc hạn chế uống cà phê để phòng ngừa chướng bụng.
7. Tẩy chay nước uống có ga
Một trong những cách hiển nhiênvà dễ dàng để phòng ngừa chướng bụng là tránh các loại nước uống có ga. Những loại đồ uống có ga chứa carbon dioxide có thể gây đầy hơi và chướng bụng.
8. Ăn hoa quả đúng cách
Không nên ăn nhiều hoa quả cùng lúc mà chia thành các phần nhỏ và tốt nhất là nên ăn vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.
Mặc dù hoa quả là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn song đường fructose trong hoa quả chuyển hóa chậm và việc tíchtụ một lượng lớn có thể làm lên men và đầy hơi.